9月は、暑さが残る一方で、台風や気圧の変化も多い時期です。
さらに、シルバーウィークのようなまとまった休みが入ると、生活リズムが普段とは変わります。
休みそのものは楽しみでも、
「仕事に戻るのが嫌だな」
「また忙しい毎日が始まる」
「休み中にやろうと思っていたことが、結局できなかった」
そんな気持ちが、連休の終わりに近づくにつれて出てくることもあります。
体が重いだけなのか。
仕事が嫌なのか。
疲れがたまっているのか。
自分でもよく分からない。
そんなときこそ、いったん自分の状態を整理してみるタイミングなのかもしれません。
連休明けが気になりやすいのは、こんなタイプ
同じ「連休明けが憂うつ」でも、理由は人によって違います。
20代｜仕事や人間関係への切り替えが負担になる
仕事を始めてまだ数年。
休日は気持ちがラクなのに、連休が終わる頃になると、
「また職場の人間関係に戻るのか」
「仕事で失敗しないかな」
「朝ちゃんと起きられるかな」
と、仕事のことが頭から離れなくなることがあります。
休みと仕事の差が大きいほど、切り替えること自体がストレスになることもあります。
30代｜仕事だけでなく、やることが多い
30代になると、仕事に加えて家事や育児など、生活の中で担うことが増えてくる人もいます。
せっかくの連休でも、
「休みだから家のことをやらないと」
「子どもの予定がある」
「休み明けの仕事も準備しておかないと」
と、完全には休めないことも。
体は休んでいるつもりでも、頭の中ではずっと予定を考えている状態になりやすくなります。
40代｜仕事と家庭、どちらも気になる
仕事では責任が増え、家庭でもやることが多い。
そんな40代では、「自分のためだけに休む時間」が少なくなることがあります。
連休中も家族中心で動き、ようやく少し休めた頃には休みが終了。
そこから仕事や日常生活へ一気に戻ることを考えると、気持ちが重くなることがあります。
年齢に関係なく共通しているのは、単純に「仕事が嫌」というだけではないこと。
疲れ、睡眠不足、人間関係、予定の多さ、生活リズムなど、いくつものことが重なっている場合があります。
シルバーウィークを「心を整える時間」にしてみる
まとまった休みだからといって、予定をぎっしり入れる必要はありません。
むしろ、少しだけ何もしない時間を作ってみるのも一つです。
朝からスマートフォンを見続けるのではなく、ゆっくり朝食を取る。
散歩をする。
お風呂にゆっくり入る。
少し早く寝る。
そしてもう一つ取り入れてみたいのが、「今の気持ちを書き出すこと」です。
連休明けに気になることを書き出してみる
連休最終日に、
「明日から嫌だな」
と漠然と考えているだけでは、不安がどんどん大きくなることがあります。
そんなときは、
「何が一番嫌なのか」
「何が気になっているのか」
を言葉にしてみます。
たとえば、
「朝早く起きるのがつらい」
「仕事がたまっていそう」
「職場の人と話すのが少し疲れる」
「休み中に生活リズムが崩れた」
など。
書いてみると、「仕事そのものが嫌なのではなく、朝の準備が負担だった」など、モヤモヤの正体が少し見えてくることがあります。
原因が分かれば、
今日は少し早めに寝る。
明日の服を準備しておく。
朝食を用意しておく。
初日は予定を詰め込みすぎない。
といった小さな対策も考えやすくなります。
書いても気持ちが整理できないときは
ノートやスマートフォンのメモに書いてみても、
「結局どうしたらいいのか分からない」
「同じことばかり考えている」
「自分でも何がつらいのか分からない」
ということもあります。
また、誰かに話したくても、
「こんなことで相談していいのかな」
「家族には言いにくい」
「相手に心配をかけたくない」
と、話すのをためらうこともあります。
そんなときに、気持ちの整理をサポートしてくれる選択肢の一つが、メンタルケアアプリです。
Awarefyで「自分の気持ち」を整理する
Awarefy（アウェアファイ）は、認知行動療法など心理学の考え方をもとに、自分の感情や思考を振り返るためのメンタルケアアプリです。
心理AI「ファイさん」と対話しながら、頭の中にあるモヤモヤを言葉にして整理できます。
ただ話を聞いてもらうだけではなく、記録した内容から自分の思考パターンやストレスの傾向を振り返れるのも特徴です。
「嫌なことを何度も考えてしまう」
「些細なことでも気になってしまう」
「気持ちの切り替えに時間がかかる」
「身近な人には本音を話しにくい」
「自分が何にストレスを感じているのか知りたい」
そんな人には取り入れやすいサービスです。
連休中の少し時間に余裕があるときに使い始めて、自分の気持ちや生活の状態を記録してみるのもいいでしょう。
休みが終わる直前だけではなく、普段から記録しておくことで、
「寝不足になると不安になりやすい」
「予定が詰まるとイライラしやすい」
「仕事の前日に考え込みやすい」
など、自分なりのパターンにも気づきやすくなります。
カウンセリングとは違う「日常のセルフケア」として
専門家によるカウンセリングには、直接相談できる大きなメリットがあります。
一方で、
「まだカウンセリングを受けるほどではない気がする」
「自分のタイミングで気持ちを整理したい」
という人もいるでしょう。
Awarefyならスマートフォンから、自分のタイミングで記録や振り返りができます。
現在、新規提供されている有料プランは「AIパートナープラン」です。
料金、割引、返金保証などの条件は変更される場合があります。また、割引と返金保証は併用できません。
最新のプラン内容・料金・キャンペーンについては、Awarefy公式サイトをご確認ください。
連休を「何かを頑張る休み」にしなくてもいい
まとまった休みがあると、
「せっかくだから充実させなければ」
と思ってしまうことがあります。
でも、疲れているときまで予定を詰め込む必要はありません。
少し長く眠る。
何もしない時間を作る。
頭の中にあることを書き出す。
自分が何に疲れているのか考えてみる。
それだけでも、十分に意味のある休日です。
低気圧や季節の変化で体調が揺れやすい秋。
シルバーウィークを、予定をこなすためだけではなく、自分の心と体の状態を知る時間として使ってみるのもよいのではないでしょうか。
